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心理健康素养 | 帮助我们成为更好的自己

来源:心传媒   作者:文:张书宇 指导教师:杨兴鹏     编辑: 董晶   日期:2021/10/13   点击数:  

新冠疫情爆发以来,除了居家隔离、积极防治以外,突发事件带来的心理健康问题也逐渐走进了人们的视野。根据2019年的数据显示,我国抑郁症的患病率为2.1%,焦虑障碍的患病率达4.98%,你可以设想一下,如果一个班级里有50个同学,那按照这个概率来算,有多少同学存在心理问题呢?那又有多少同学能够接受专业的帮助呢? 

你也许听说过抑郁症,你也许听说过强迫症,你也许听说过双相障碍,你也许感觉这些似乎是离自己很遥远的东西,甚至听到某人患有心理疾病时可能会对他产生害怕、厌恶的感觉。

但是,请你再看一眼文章开头的数据,可能在你的身边,你的朋友、同学、或者家人正在承受着心理疾病的折磨,甚至在你人生中的某个时刻,你也会不自知地陷入这些心理疾病带来的痛苦之中,但是却不知道如何来拯救自己。 

我们为何会如此无助?我们应该怎么做才能不被负面情绪打败?也许我们不是咨询师,不是心理医生,但我们也能通过自己的努力来成为更好的自己。打败恐惧最好的办法就是面对恐惧,只有提高我们的心理健康素养,那些像伏地魔一样听到都会害怕的心理问题将才能不再会让我们感到恐惧!

 

01什么是心理健康素养?

简单来说心理健康素养指的就是“帮助人们识别、处理和预防心理疾病的知识和观念。”回想一下,6岁的你半夜上厕所会不会感到害怕,但现在的你还会怕黑吗?可能多数人的回答都是“不会”,因为我们知道了黑夜并不会给我们带来伤害,所以我们也就不会再害怕黑夜。同样的,当我们知道心理疾病并不可怕的时候,我们也将不再会再惧怕它。

说了这么多,到底什么是心理健康素养呢?总的来说,心理健康素养主要包括以下四个方面:

(1)理解如何获得和保持积极的心理健康状态;

(2)理解心理疾病和治疗;

(3)减少心理疾病相关的污名;

(4)增强心理求助效能。

 

02基本的心理健康素养都包括哪些内容? 

对于我们来说,常见的心理健康问题大体可分为两类:焦虑和抑郁。

焦虑指的是我们的一种内心紧张不安的感觉。当我们想到某些让我们紧张的事情时,首先想到的就是这件事情最糟糕的结果,想到这个糟糕的结果时,我们就会感觉好像这个事情已经发生一样,这就是心理学中所说的“灾难性思维”,这种“最糟糕的事情已经发生”的错误想法会让我们陷入无尽的紧张当中,让我们心跳加速、手脚冰凉、彻夜难眠。虽然适度的焦虑会加强躯体和智力等方面的表现,但长时间的焦虑只会让自己陷入到痛苦当中。

而抑郁是指“即使没有发生什么特殊的事情,我还是整天情绪低落,什么都不想干。”换言之,抑郁的主要表现就是“三低六无”:“三低”指的是情绪低落、兴趣减少、精力丧失;“六无”指无趣、无望、无助、无能、无力和无价值感。如果这些症状持续2周以上,就要警惕自己是不是被名为“抑郁症”的恶魔缠上了。 

心理疾病就像感冒一样,及时治疗基本都能得到有效的控制,但是如果放任不管的话,也很容易变得越来越严重。所以我们不仅要了解一下基本的心理疾病常识,也要知道如何有效地寻求帮助。

我们作为在校学生,如果发现自己的状态不对劲,第一时间要做的就是联系辅导员或者4556银河国际的老师,如果情况比较严重的话,一定要配合药物治疗。及时寻求专业帮助,才能让我们更好地摆脱负面状态。 

就像上面说的,心理疾病就像是头脑的感冒,及时发现及时治疗。心理疾病也并不是什么见不得人的事情,它不违法不违背道德,所以完全不要因为心理问题而羞于就诊,也不要因为别人的心理问题而嘲笑或排挤他人。恐惧来源于无知,最可笑的应该是歧视别人的人。

当我们正确理解了心理疾病的时候,它们就不再那么可怕,我们面对它们的时候也不再是茫然无措,当发现自己的情绪不对劲的时候,一定不要羞于求助,要相信自己可以接受他人的帮助,更要相信自己有能力变得更好。

 

03如何提高我们的心理健康素养

积极了解心理健康知识无论是校内还是校外,都有很多公益性的心理健康知识讲座,相比其他的专业讲座,心理讲座可以说是非常有趣,不仅有好玩的知识,还有很多团体体验活动。并且各种平台上有非常多的心理小知识科普,抖音、微博、b站上面有很多小视频既有趣又干货满满!同时4556银河国际每年也都会有很多的心理健康相关活动。积极关注,主动学习,打败敌人的第一步就是了解敌人!

提高心理问题敏感性只有我们及时识别自己的心理健康问题,我们才能及时地作出反应来应对病情;作为父母的话,对子女的心理问题进行有效识别,才能有利于青少年心理问题的及早发现和干预;对于我们在校学生来说,只有掌握一定的心理问题识别能力,才能更好地帮助朋友和同学,帮助他们共同对抗心理问题带来的痛苦折磨。

正视心理疾病,减少歧视和偏见病耻感是阻碍心理疾病患者就医的主要因素之一,这不仅会耽误他们的治疗从而加重病情,更会影响他们的人际关系、家庭关系和职业等日常生活。

心理疾病并不可怕,可怕的歧视和偏见,如果我们有选择权的话,没有人会选择让自己出现心理问题,所以正视心理疾病,及早识别及早干预,才能让我们保持良好的心态,让我们在学习、工作、生活中成为更好的自己!

总之,提高心理健康素养,不仅能让我们能成为更好的自己,也能让我们在身边人遇到困恼的时候有能力帮助他们而不至于手足无措,所以,从现在开始,关注心理健康、提高心理健康素养,为了我们自己,也为了我们爱的人!